Suas escolhas alimentares podem
afetar sua atenção, foco ou hiperatividade? Não há evidências científicas
claras de que um transtorno de déficit de atenção e
hiperatividade (TDAH)é causada por problemas de dieta ou nutricionais. Mas
certos alimentos podem desempenhar pelo menos algum papel em afetar os sintomas
em um pequeno grupo de pessoas. Então, há certas coisas que você não deve comer
se tiver a condição? Ou se seu filho tiver, você deve mudar o que ele come? Aqui
estão as respostas para perguntas sobre dietas de eliminação, e alimentos que
podem aliviar os sintomas do TDAH. Mas lembre-se de consultar seu médico para
garantir que esses alimentos e dietas não afetem seu medicamento ou a maneira
como ele é absorvido.
O que é uma dieta para TDAH?
Uma dieta para TDAH não é um
conjunto de regras — ela parece diferente dependendo de suas necessidades
individuais. Ela pode incluir os alimentos que você come e quaisquer
suplementos nutricionais que você possa tomar. Idealmente, seus hábitos
alimentares ajudariam seu cérebro a funcionar melhor e diminuiriam sintomas
como inquietação ou falta de foco .
Existem diferentes maneiras de abordar uma dieta para ajudar nos sintomas do TDAH:
Nutrição geral: A suposição é que alguns alimentos que você come podem melhorar ou piorar seus sintomas. Você também pode não estar comendo algumas coisas que poderiam ajudar a melhorar os sintomas.
Dieta de suplementação: Com esse plano, você adiciona vitaminas, minerais ou outros nutrientes. A ideia é que isso pode ajudar você a compensar a falta de ingestão desses nutrientes por meio do que você come. Os defensores dessas dietas acham que, se você não ingerir certos nutrientes o suficiente, isso pode aumentar seus sintomas.
Dietas de eliminação: envolvem não comer alimentos ou ingredientes que você acha que podem estar desencadeando certos comportamentos ou piorando seus sintomas.
Coma alimentos nutritivos
As dietas para TDAH não
foram muito pesquisadas. Os dados são limitados e os resultados são mistos.
Muitos especialistas em saúde, no entanto, acham que o que você come e bebe
pode ajudar a aliviar os sintomas.
Especialistas dizem que tudo o que é bom para o cérebro provavelmente será bom para o TDAH. Você pode querer comer:
Uma dieta rica em proteínas. Feijões, queijo, ovos, carne e nozes podem ser boas fontes de proteína. Coma esses tipos de alimentos pela manhã e como lanche depois da escola. Pode melhorar a concentração e possivelmente fazer os medicamentos para TDAH funcionarem por mais tempo.
Carboidratos mais complexos. Esses são os mocinhos. Seu corpo precisa de carboidratos porque os converte em glicose para usar como energia. Os carboidratos são feitos de cadeias de moléculas de açúcar e são simples ou complexos em estrutura. Coma vegetais e algumas frutas, incluindo laranjas, tangerinas, peras, toranjas, maçãs e kiwis. Coma esse tipo de alimento à noite, e isso pode ajudar você a dormir.
Mais ácidos graxos ômega-3. Você pode encontrá-los no atum, salmão e outros peixes brancos de água fria. Nozes, castanhas-do-pará e óleos de oliva e canola são outros alimentos com ácidos graxos ômega-3. Você também pode tomar um suplemento de ácidos graxos ômega-3.
Alimentos a evitar com TDAH
Alguns alimentos não fornecem os
melhores nutrientes para sustentar um estilo de vida saudável . Você
pode querer evitar os seguintes se tiver TDAH:
Alimentos açucarados. O açúcar adiciona calorias, mas não nutrientes essenciais. Também pode levar a problemas de saúde, como diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardíacas. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, pessoas com 2 anos ou mais devem limitar os açúcares a menos de 10% de sua ingestão diária. Para uma dieta de 2.000 calorias, isso significa que não mais do que 200 calorias (cerca de 12 colheres de chá) podem vir de açúcares adicionados. Exemplos de alimentos açucarados a evitar incluem:
-Bebidas como refrigerantes ou sucos de frutas concentrados
-Doces como balas, bolos ou biscoitos
-Alimentos processados (alimentos que vêm em um saco ou caixa)
Carboidratos simples. Carboidratos simples não são todos ruins — eles aparecem em frutas, por exemplo. Mas muitos carboidratos simples não têm alto valor nutricional. Carboidratos simples não são tão bons quanto carboidratos complexos porque são rapidamente absorvidos pelo seu corpo, resultando em um pico de açúcar no seu sangue. Reduza a quantidade desses carboidratos simples que você come:
-Xarope de milho
-Mel
-Açúcar
-Produtos feitos com farinha branca
-Arroz branco
-Batatas sem casca
Gorduras não saudáveis. Seu corpo precisa de gordura para ajudar a absorver vitaminas e dar suporte ao crescimento celular, mas certos tipos de gordura fazem mais mal do que bem. A gordura saturada, que geralmente é sólida em temperatura ambiente, aumenta os níveis de colesterol bom e ruim no sangue. Grandes quantidades de lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol "ruim", podem colocá-lo em risco de doença cardíaca. A American Heart Association recomenda manter as gorduras saturadas entre 5% e 6% da sua ingestão diária de calorias. Isso se traduz em 120 calorias da sua dieta diária de 2.000 calorias, ou cerca de 13 gramas. Evite alimentos ricos em gordura saturada, como:
-Alimentos fritos ou assados com gorduras saturadas, como manteiga, ghee, banha, óleo de coco e óleo de palma
-Produtos lácteos, como creme, iogurte, queijo e leite integral ou 2%
-Carnes, incluindo aves, cordeiro, porco e carne bovina
Cafeína. Se você toma medicamentos para TDAH que já contêm um estimulante, adicionar outro estimulante como cafeína pode ser um exagero. Por sua vez, uma xícara de café pode fazer você se sentir mais focado, mas não pode substituir o tratamento para TDAH. Se você sente que a cafeína está causando ansiedade, incapacidade de dormir ou problemas estomacais, limite o seguinte:
-Café
-Chá
-Bebidas energéticas
-Refrigerante
-Chocolate
Fonte: https://www.webmd.com/
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