O TDAH pode
dificultar a manutenção do foco e da motivação. Alguns hábitos cotidianos podem
ajudar na manutenção do foco e motivá-lo, enquanto outros podem mandá-lo de
volta à estaca zero. Considere estas coisas enquanto trabalha para permanecer
no caminho certo:
Conheça a si
mesmo: pense em quando e onde você faz seu melhor trabalho. Você fica
mais alerta e energizado logo de manhã ou logo depois do almoço? O ruído de
fundo distrai você ou ajuda a se concentrar? Ter um amigo ajuda a mantê-lo
motivado ou outra pessoa dificulta a concentração? Tente o seu melhor para se
livrar das distrações: compre fones de ouvido com cancelamento de ruído, limpe
sua mesa de desordem e não verifique as redes sociais com muita frequência.
Não estabeleça
expectativas muito altas: muitas pessoas com TDAH são perfeccionistas, mas
nem todo trabalho precisa ser feito perfeitamente. Se você se prender a fazer
as coisas "perfeitamente", é fácil ficar preso. Quando possível, dê a
si mesmo permissão para fazer um trabalho "bom o suficiente" e siga
em frente.
Aprenda a
dizer não: você não precisa dizer sim a tudo que aparece no seu caminho.
Quanto mais você assume, mais difícil pode ser fazer tudo bem. Se você definir
prioridades e reduzir suas "tarefas" para "obrigatórias",
você pode limpar a desordem mental e se concentrar no que é importante.
Dê a si mesmo
mais tempo: algumas tarefas simplesmente levarão mais tempo. Seja
planejamento de orçamento, preenchimento de papelada escolar ou estudo para uma
certificação profissional, não tente apressar ou deixar para o último minuto.
Em vez disso, trabalhe de trás para frente a partir do seu prazo e dê a si
mesmo bastante tempo para terminar.
Dê um passo
de cada vez: pode ser difícil fazer uma grande mudança ou começar um
grande projeto, mas às vezes riscar uma coisa da sua lista de tarefas pode lhe
dar um impulso para continuar. Divida uma grande tarefa em pedaços menores e
mais factíveis. Quer comer mais saudável? Teste uma receita nova toda semana.
Determinado a organizar seus arquivos de escritório? Limpe uma gaveta por
noite.
Use
planejadores e aplicativos: manter o controle de compromissos e tarefas na
sua cabeça é difícil. Não importa se você gosta de calendários e listas
digitais ou do método caneta e papel, existem ferramentas para ajudar você a se
manter organizado e em dia com os prazos. Pode ajudar reservar um tempo no
início de cada dia e de cada semana para atualizar seu calendário, organizar
sua agenda e definir prioridades.
Não espere
até se sentir motivado: em vez de esperar a inspiração chegar,
simplesmente comece. Defina um período de tempo que você acha que vai ficar
focado, mesmo que sejam apenas 15 minutos, e gaste esse tempo trabalhando em
direção ao seu objetivo. Você pode descobrir que, uma vez que começar, você
será capaz de continuar.
Não fique preso em pensamentos negativos: isso
pode fazer você se sentir mais ansioso e sem esperança sobre seus objetivos.
Quando você se pegar pensando coisas como "Eu nunca vou conseguir fazer
isso" ou "Eu não consigo terminar nada", tente fazer um
contra-argumento: "Eu consigo fazer isso se eu trabalhar de forma
inteligente" ou "Eu já terminei projetos antes, e eu consigo terminar
este também". Pode parecer bobo no começo, mas pode roubar o poder dessas
declarações negativas.
Pense na sua
recompensa: às vezes, terminar uma tarefa rende dividendos
imediatamente (conserte sua camisa favorita e você pode usá-la novamente),
enquanto outras vezes sua recompensa pode parecer mais distante (faça um curso
profissional agora e você pode conseguir uma promoção no ano que vem). Se você
tem dificuldade em se manter ativo, tente visualizar o resultado que você quer
como se ele já tivesse acontecido. Neste caso, pense em como uma promoção
poderia ajudá-lo a atingir seus objetivos profissionais e o que você poderia
fazer com o dinheiro extra que ganharia.
Fonte: https://www.webmd.com/
MEUS LIVROS
LEIA GRATUITAMENTE OU COMPRE NA AMAZON
**No Kindle e gratuito com KindleUnlimited**
CLIQUE NO LIVRO PARA ACESSAR O LINK DA AMAZON
Postagens
0 comentários:
Postar um comentário